[討論] 如何減肥

samelin

Originally posted by matika at 2005-9-27 11:21 PM:
我自己的運動方向如下:

踩腳踏車20分 -> 約200卡(此時心跳約130上下)
重量訓練40分 -> 聽說至少300卡, 手部重量都控制在15-20kg＊20下, 腳部是控制在30kg*50下
爬樓梯機器4分 -> 我心肺機能不好, 4分鐘就很喘, 加強中
踩腳踏車20分 -> 約200卡(此時心跳約140上下)

上周實行了2次, 少1.2KG.

本週想增加到3次, 可能會少1.5KG

馬爺加油!!先給你拍拍手!!
要持之以恆哦!

大部分的人,
都是早餐吃的很少,甚至不吃早餐(不吃早餐是減肥大忌哦!會讓代謝變得很慢)
午餐簡單吃ㄧ下,晚餐卻吃的又多又好!!

"慢慢"改變一下三餐的飲食量,(簡單來說就是,把三餐飲食的量反過來)
這看起來簡單,實行起來其實有一定的難度,

早餐\"盡量"多吃ㄧ點,午餐要營養,晚餐不要太晚吃,也不要吃太多吃太飽吃太好

尤其是晚餐的部份,吃太少睡前容易餓,會有消夜的慾望
所以,晚餐還是要吃7,8分飽,選些高纖食物吃,
另外,如果"可能"的話!!盡量早點睡,比較不會想吃消夜...
睡前若真的餓了!可以吃ㄧ點水果,(挑熱量低一點的水果吃)

這樣身體的代謝會好一點,體重也會慢慢趨於穩定....
再配合運動(記得要挑自己喜歡的運動做,才能持之以恆哦!!)

這樣才能"健康"又"健身"哦